Подъемы на носки в тренажере сидя: правильная техника

Многие считают, что голень – это генетика и накачивать ее бесполезно. Опыт известных бодибилдеров показывает, что это не так, и при грамотном подходе можно увеличить ее окружность и подкорректировать форму. Одним из наиболее эффективных упражнений является подъем на носки сидя. Внешне выглядит очень просто, но результат складывается из нюансов техники.

Техника выполнения

В этом изолирующем упражнении акцент делается на камбаловидную мышцу. При выполнении подъемов стоя работает икроножная. Камбаловидная мышца очень сильная, для прокачки можно брать большие веса, но без ущерба для техники.

Исходное положение:

Удобно усядьтесь на скамью, ягодичные не должны участвовать в движении.
Отрегулируйте верхнюю опору таким образом, чтобы она плотно лежала на передней поверхности бедра чуть дальше колен.
Возьмитесь за рукояти.
Уприте носки в платформу, пятки опустите вниз.
Голени перпендикулярны полу.
Стопы на ширине таза. Носки можно ставить прямо или слегка врозь.
Снимите страховочные упоры, на выдохе плавно поднимите стопы на носки, задержитесь на секунду. На вдохе опустите пятки на 3-4 счета до максимального растяжения мышц.

Замечания по технике:

Не меняйте угол в колене. Он остается постоянным при подъеме и опускании стопы.
Стопы на одном уровне.
Колени не заваливаются внутрь и не расходятся.
Совершайте подъем исключительно усилиями мышц, без рывков, иначе повредите ахиллово сухожилие.
Держите спину ровно, или нагрузка сместится на бедра.

Выполните 10-20 повторов. Когда почувствуете жжение в камбаловидной мышце, можно сократить амплитуду и «добить» ее короткими движениями.

В магазине «В-Спорт» представлены современные модели тренажеров для мышц голени: грузоблочные, со свободными весами, а также для подъемов стоп в положении стоя для прокачки икроножных мышц.