Жим на скамье Скотта − одно из наиболее эффективных изолирующих упражнений на бицепс. Качественную проработку мышц обеспечивает особая конструкция скамьи, названной по имени мировой звезды бодибилдинга Ларри Скотта. Он впервые начал качать бицепсы, опираясь трицепсами на «пюпитр». Несмотря на внешнюю простоту упражнения многие делают его с ошибками. О правильной технике проекту Men Today рассказала фитнес-эксперт Ирина Ротач.
Займите удобное положение на скамье, при необходимости отрегулируйте ее под себя. Возьмите штангу или гантели. Трицепсы прижаты к «пюпитру» скамьи, спина ровная, локти слегка согнуты.
Техника: на вдохе медленно поднимите вес к подбородку, не используя силу инерции. На секунду задержитесь, затем на выдохе плавно опустите вес. Трицепсы при этом не отрываются от опоры.
Во время работы грудь должна быть расправлена. Не нужно округлять плечи, сутулиться, сгибаться над подтягиваемым весом. Подъем происходит за счет бицепсов. Не надо подключать кисти.
Начинать лучше с легкого веса, чтобы подготовить мышцы. Слишком большая нагрузка сместит акцент с целевой мышцы, создаст повышенную нагрузку на связки.
Меняя хват, можно смещать нагрузку с одних мышц на другие. Для нагрузки внешней головки бицепса хорошо подойдет узкий, для проработки внутренней – широкий. Прокачать мышцу предплечья поможет обратный. Хватом на ширине плеч бицепс прокачивается равномерно.
Частые ошибки, которые делает большинство новичков:
Нарушение техники чревато травмами локтевых и лучезапястных суставов, повреждением связок.
В магазине «В-Спорт» можно купить прочные и удобные скамьи Скотта с несколькими уровнями регулировки и эргономичными мягкими частями. Кроме того представлены штанги, гантели и другой спортивный инвентарь для эффективной прокачки рук дома и в зале.
V-Sport © 2008 - 2022
Россия, г. Санкт-Петербург, Комендантский проспект, 4/2, мебельный центр "Круиз", 2 этаж, секция 223В
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.