Простая кардиотренировка 12-3-30: сжигаем жир и формируем красивые бедра

Сжигать жир можно легко и быстро. Представляем эффективную и простую схему от сертифицированного тренера ISSA и владелицы клуба ReckFit Total Body Fitness Бриттани Саймон, которой она поделилась с Forbs.

Схема тренировки

Для занятий потребуется беговая дорожка с функцией смены угла наклона до 12˚ и скоростью не менее 5 км/час.

Перед занятиями сделайте несколько вращательных движений коленями влево-вправо.

Схема тренировки:

Разминка. Установите угол наклона на уровень 1-3. Пошагайте в спокойном темпе около 5 минут.
Основная часть. Установите скорость 4,8 км/ч. Шагайте в течение 30 минут. Старайтесь не держаться за поручни. Согните руки в локтях и двигайте ими в такт ходьбе.

Беговая дорожка со сменой угла наклона

Для кого эта тренировка

Схема 12-3-30 подходит людям с сидячим образом жизни. Тренировка помогает избежать застойных процессов, прорабатывает ягодицы и ноги. Кроме того она является хорошей профилактикой диабета 2 типа, варикоза и воспалений органов малого таза. Регулярные занятия тонизируют сердечно-сосудистую систему.

Преимущества:

Кардио в сочетании с укреплением ног и ягодиц создает красивый рельеф без лишнего объема.
Ходьба в гору заставляет сжигать намного больше калорий, чем без наклона.
Не вызывает одышки и перенапряжения, не выбивает коленные суставы, подходит новичкам.
Эффект наступает при занятиях от 2 до 5 раз в неделю. Уровень нагрузки профилактический, поэтому можно заниматься ежедневно.