Разбавьте скучное кардио: плоский живот без отрыва от беговой дорожки

Классическую статичную планку уверенно теснит более эффективная динамическая. Многие звезды давно включили это упражнение в свою тренировочную программу. Не стала исключением и известная индийская модель Кристи Санон. Техникой выполнения она поделилась с журналом Vogue.

Техника

Выставьте комфортную для себя скорость, для начала минимальную. Встаньте в обычную планку у задней части дорожки. Носки опираются на пол, руки – на подножки, расположенные по бокам движущегося полотна. Переставьте ладони на дорожку и шагайте, удерживая прямую линию тела от пяток до затылка. Вы можете регулировать нагрузку, меняя угол сгиба локтей. Чем он меньше, тем больше работают грудные мышцы и трицепсы.

Второй вариант: перевернитесь, поставьте стопы на подножки, а руки на пол. Удерживая напряженный прямой кор, переставьте поочередно ноги на полотно и перебирайте ими, как в упражнении «скалолаз».

Время выполнения – пока мышцы не начнут гореть. Затем снова перейдите к кардио.

Преимущества

Чем хороша динамическая планка:

Повышает стабильность корпуса, способность тела удерживать равновесие.
Задействует большее количество мышц, чем обычная планка.
В тандеме с кардио увеличивает расход энергии и скорость сжигания жира, повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Динамическую планку можно сочетать с ходьбой, бегом, приставным шагом или выпадами на беговой дорожке.

В магазине «В-Спорт» представлены различные виды беговых дорожек и других тренажеров, которые помогут усилить эффективность тренировок в зале и дома.