Разгибание руки с нижнего блока в наклоне

Упражнение эффективно изолированно прорабатывает трицепс – ту самую мышцу, которая отвечает за образование «флагов» при подъеме плеча. Чем она крепче, тем привлекательнее выглядят руки.

Купить кроссовер

Техника выполнения

Пошаговый алгоритм:

Встаньте лицом к опоре кроссовера, левая нога вперед, прямой корпус наклонен за ней выше параллели с полом. Правая нога отставлена чуть назад. Левая рука на поясе или облокачивается на бедро, в правую возьмите D-образную рукоять нижнего блока.
Отведите плечо правой руки назад до параллели с полом, локоть согнут и слегка прижат к корпусу.
На выдохе разгибайте правую руку, не меняя положение плеча.
На вдохе – сгибайте.

Когда почувствуете жжение в трицепсе, выполните еще 5-6 подходов и поменяйте сторону.

Это же упражнение можно выполнять с гантелью, но в кроссовере проще выдержать правильную траекторию и менять степень нагрузки.

/products/uglovaya-blochnaya-ramka-ftx-61A32B

Замечания по технике

Не поднимайте голову вверх, не напрягайте шею, держите подбородок параллельно полу. Старайтесь следить за спиной. Она должна быть прямой, напряженной, в пояснице сильно прогибаться не нужно.

Отведенное плечо – неподвижно. Оно не ходит вверх-вниз при разгибании руки. Выгибать локоть не нужно – это лишняя нагрузка на связки. Достаточно отвести кисть до ощутимого напряжения трицепса.

В магазине «В-Спорт» представлен широкий выбор кроссоверов различных типов. Кроме того можно приобрести эргономичные рукояти для повышения эффективности упражнений.