Сайклинг – зажигательное кардио

Тот, кто считает тренировки на велотренажере скучными, просто никогда не видел групповых занятий по сайклингу. В процессе создается впечатление, что едешь по пересеченной местности в весьма веселой компании и сопровождении зажигательной музыки. В таких условиях даже серьезные нагрузки переносятся легко за счет выброса целого каскада бодрящих гормонов.

Купить сайкл

Что такое сайклинг

Сайклинг – это идеальный выход для нелюбителей кардио. Суставы не страдают, расход калорий − как при интервальном беге, при этом еще и весело. За 45 минут сгорает в среднем 400 кКал.

Изобрел этот вид тренировок Джонни Голдберг – африканский велогонщик. Еще в 1987 году ему пришло в голову готовиться к соревнованиям на стационарном велосипеде с возможностью перемены сопротивления. Именно Голтбергу принадлежит товарный знак Spinning.

Как проходят занятия

Занятия проводятся в сайклинг-студиях. Это просторные помещения, где нет ничего, кроме поставленных в ряд велотренажеров – сайклинг-байков. Их руль почти вровень с седлом. Посадка очень устойчивая, близка к спортивной. Байки стоят на разных уровнях – так занимающиеся лучше видят себя в зеркалах и могут следить за тренером. Во многих студиях на стене висит большой мотивирующий экран, где райдеры видят результаты друг друга.

Велотренажеры - сайклы

Для тренировок лучше приобрести специальные велокроссовки. Во многих студиях их предоставляют посетителям в рамках стоимости абонемента. Кроме того понадобится полотенце и бутылка с водой.

Основные принципы байк-занятий:

Ритмичная музыка. Именно на изменении ее ритма завязано чередование скорости. Чтобы попасть в бит, нужно регулировать сопротивление своего байка при помощи специального рычага.
Личность тренера. Он должен быть хорошим спикером, ведущим, который способен заразить своей энергией зал. Хороший тренер знает своих постоянных клиентов по именам и периодически обращается к ним, подбадривает. Симпатия к ведущему, мотивационный отклик играют существенную роль в эффективности занятий.
Работают мышцы всего тела. Вы не просто сидите и крутите педали. Обязательно прорабатывается верх. Для этого потребуются гантели 0,5-4 кг. Силовые упражнения − обязательная часть сайклинга. Кроме того присутствуют элементы растяжки.
Все едут в едином ритме, который контролирует тренер.
Занятие длится 40-120 минут, но в большинстве случаев вполне достаточно 45. За это время тело успевает получить интенсивную нагрузку.

Техника

Основную часть занятий придется зависать над сиденьем. При давлении стопы на левую педаль корпус отклоняется влево, при давлении на правую – вправо. Вес перенесен на ноги, а не на ягодицы. Колено полностью не выпрямляется, что достигается правильной регулировкой высоты и положения сиденья. Оно должно находиться на одной линии с бедром.

Основные упражнения:

Отжимания на руле. Локти вниз или в стороны.
Прыжки, а точнее – периодические подъемы на определенные счеты.
Тэп-бэк – отведение таза назад до тех пор, пока руки на руде полностью не выпрямятся. В это время отлично работают ягодицы и кор.
Фриз – фиксация корпуса в неподвижном состоянии на фоне активно крутящих педали ног.

После качественной тренировки еще долгое время ощущается эйфория, прилив энергии. При регулярных занятиях эффективно уходит жир и укрепляются мышцы без вреда для суставов.

Противопоказания

Сайклинг дает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Занятия противопоказаны при сердечной недостаточности и выраженной степени гипертонии. Если есть хронические заболевания данной сферы – необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Возможно, он допустит занятия в группе низкой интенсивности.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести велотренажеры различных модификаций: для сайклинга, обычных кардиотренировок и домашних занятий. Кроме классики есть инновационные вертикальные модели.