Велотренажер: выжимаем максимум

Велотренажеры есть в каждом спортзале и у многих дома. Одно время они простаивали в тени современных степперов, эллиптических тренажеров, «ступенек», но с появлением современных моделей снова оказались в первых рядах. Производители модифицировали посадку, положение руля, добавили функционала. Тренировки стали интереснее, веселее, эффективнее.

Что дают тренировки на велотренажере

Велотренажер – это прежде всего кардио, которое укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, ускоряет метаболизм. При регулярных занятиях улучшается состояние дыхательной системы, увеличивается объем легких, увеличивается эластичность их тканей.

Варьируя сопротивление и слегка меняя положение тела, можно эффективно прокачать мышцы ног и ягодицы. Бонусом работает кор.

Велотренажеры – это отличная профилактика заболеваний коленных суставов и инструмент для их реабилитации. Колени работают без опасной нагрузки. Движение стимулирует выработку смазывающей сустав жидкости, стимулирует восстановление поврежденных тканей.

Тренировки на велотренажере не зависят от погоды. Они помогают любителям велосипедов легко поддерживать форму в холодное время года.

Велотренажеры

Противопоказания

Противопоказаний немного:

Тяжелые сердечно-сосудистые патологии.
Свежие травмы коленей, таза, голеностопа.
Высокое давление.

При травмах и наличии хронических заболеваний пере началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Как правильно тренироваться

Несколько советов, как сделать тренировки на велотренажере максимально продуктивными:

Занимайтесь не менее, чем через час после еды.
Перед тренировкой нужно обязательно разогреть суставы: повращайте коленями, голеностопом, поприседайте, слегка потяните икроножные и бедренные мышцы, выполните несколько наклонов корпусом.
Отрегулируйте сиденье. Убедитесь, что оно параллельно полу. В большинстве моделей сиденье должно быть на 5 см ниже руля. При нахождении педали в нижней точке нога слегка согнута в колене (около 5⁰). Если руль слишком высоко, корпус будет наваливаться на него, снимая нагрузку с нижней части тела. Правила адаптации под антропометрические показатели пользователя обычно есть в инструкции. В профессиональных моделях они вынесены на корпус.
Следите за пульсом. Его частота зависит от целей тренировки: выносливость, жиросжигание, укрепление мышц. У многих моделей есть качественные встроенные пульсометры.
Не горбите спину во время занятий, пусть работают мышцы вдоль позвоночника и пресс.

Эффект наступит только при регулярных тренировках – 2-3 раза в неделю в сочетании с силовыми и 3-4 раза без них. Для похудения нужно заниматься не менее часа в режиме средней или высокой интенсивности.

Кардиотренажеры

Вариант тренировочной программы

Схема занятия для новичков:

5 минут разминки со скоростью 15 км/ч.
5 минут ускорения до 25 км/ч.
3 минуты со скоростью 20 км/ч.
3 минуты – 25 км/ч и еще 3 минуты 20 км/ч.
6 минут – 25 км/ч.
5 минут плавно снижаем скорость до 15, затем до 0.

В завершение нужно несколько минут поработать в режиме низкой интенсивности, чтобы восстановить дыхание и адаптировать сердечно-сосудистую систему. После окончания полезно растянуть мышцы ног и корпуса.

В современных моделях уже встроены разнообразные программы. Тренажер сам будет менять скорость, не придется отвлекаться на переключение.

В магазине «В-Спорт» представлены современные профессиональные модели горизонтальных и вертикальных велотренажеров, а также аэробайки и сайклы. Тренажеры отличаются удобной устойчивой посадкой, многоуровневой системой регулировки, плавностью хода.