Эффективно накачать плечи гантелями – всего три упражнения

Егор Ходырев: для рельефных плеч достаточно махов с гантелями.

По мнению эксперта интернет-издания «Чемпионат» фитнес-тренера Егора Ходырева, для полной прокачки дельтовидных мышц достаточно выполнять три базовых упражнения. При этом важно не задействовать спину. В положении стоя нужно распрямить плечи и свести лопатки – это будет исходное положение. Руки постоянно напряжены.

Купить гантели

В течение 7 минут необходимо выполнить разминку с легкими гантелями по 1-2 кг, чтобы подготовить плечевые и локтевые суставы.

Комплекс:

Махи перед собой. Поднять обе руки до параллели с полом и опустить. Корпус при этом не раскачивается, плечи не тянутся вверх.
Махи в стороны. На выдохе руки развести на 80˚от корпуса, на вдохе опустить вниз.
Махи в наклоне. Исходное положение: спина жесткая, поясница слегка прогнута, лопатки сведены, взгляд вниз, затылок составляет прямую линию с позвоночником. На выдохе развести руки в стороны, на вдохе свести. В верхней точке локоть сгибается под углом 90˚.

Каждое упражнение выполнить в 2-3 подхода по 10 махов. Отдых между подходами 2 минуты.

Гантели различных весов и форм можно приобрести в интернет-магазине V-Sport. Кроме того в нем представлены сертифицированные тренажеры для всех групп мышц.