Пять секретов эффективной прокачки ягодиц

Британский фитнес-тренер Викки Хилл рассказала о собственном опыте увеличения плоских ягодиц при помощи упражнений.

В интервью Daily Mail Викки Хилл поделилась секретами эффективной прокачки ягодичных мышц. По ее мнению, чтобы создать красивую форму, нужно грамотно и регулярно выполнять базовые упражнения.

Многосуставные упражнения с большими весами

Важно научиться изолировать ягодицы и делать на них акцент при выполнении упражнений. Для этого хорошо подходят приседы с весом. Основное напряжение приходится на ягодицы. Именно ими нужно выталкивать тело из приседа вверх. Эффективным упражнением также является ягодичный мостик с большим весом.

Время для роста

Чтобы увидеть результат, нужно регулярно выполнять упражнения на протяжении 8-12 недель. Не нужно прокачивать ягодицы ежедневно – мышцам нужно время на восстановление.

Тренировка на прогресс

При выполнении подходов нужно стремиться к максимуму повторов, до отказа мышцы. Это наиболее эффективный метод прокачки. С каждым занятием должен быть прогресс либо в количестве повторов, либо в увеличении рабочего веса.

Гак-машина для прокачки ягодиц

Правильная техника

Ошибочная техника выполнения не даст желаемого результата. Наоборот – может повредить суставам. Главное – это научиться изолированно напрягать ягодичную мышцу. Лучше делать меньше повторов, но качественно, чем много, но без результата.

Присед со штангой

Отдых и питание

Обязательно нужно давать телу дни полного отдыха от тренировок. Кроме того мышцам необходим материал для восстановления: 100-120 г белка в день. Для прорисовки рельефа количество потребляемых калорий должно быть на 10-25% меньше сжигаемых.

В магазине V-Sport представлены различные виды силовых тренажеров для эффективной прокачки ягодичных мышц и всего тела как в зале, так и дома. Они удобны, функциональны и безопасны.