Как сбросить вес при помощи силовых упражнений

Одной диетой красивого тела не построить. Добывая энергию, организм будет «бросать в топку» не только жировые запасы, но и мышцы. Для привлекательных форм необходимы силовые тренировки. Каким образом они способствуют снижению веса, изданию Eat This, Not That рассказал доктор медицинских наук, личный тренер, коуч по питанию Майкл Бол.

Тренируйте крупные мышцы

Силовые упражнения способствуют уменьшению объема жира и формированию сухого рельефа. Чем крупнее тренируемая мускульная группа, тем сильнее ускоряется метаболизм, тем больше калорий тело тратит на восстановление.

На какие мышцы делать акцент:

Ягодицы – самые крупные мышцы тела.
Четырехглавая, двуглавая бедренные мышцы.
Широчайшая мышца спины.
Большая грудная мышца.

Проработанная мускулатура еще долго будет жечь калории даже в состоянии покоя.

Делайте акцент на упражнениях с замкнутой кинетической цепью

Это упражнения, при выполнении которых руки или ноги имеют надежную опору. Примеры:

отжимания от пола;
подтягивания;
приседы;
становая тяга;
выпады.

Вместе с крупными мышцами работает целая группа средних и мелких. Упражнения открытой цепи являются изолирующими. Например, жим штанги лежа.

Прорабатывайте все тело

Это важно не только для гармоничного внешнего вида, но и для правильной биомеханики движений, укрепления суставов и связок. Можно заниматься по сплит-программе, в которой каждой группе мышц уделяется свой день.

Ешьте больше белка

Белковая пища помогает сбросить вес: восстанавливает мышцы, притупляет чувство голода, укрепляет кости. Не забывайте про клетчатку, которая необходима для пищеварения.