7 упражнений, которых лучше избегать

Современные программы фитнес-тренировок отличаются разнообразием упражнений, но не все из них одинаково полезны и безопасны. В погоне за красивым телом можно незаметно подорвать здоровье. Какими популярными упражнениями не стоит злоупотреблять, с изданием Daily Mail поделился специалист по физподготовке Грег Джастис.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Такие нагрузки − не для всех. В ходе исследования выяснилось, что в ходе тренировок организм начинает страдать от нехватки энергии.

Киппинг-подтягивания

По сравнению с классическими они задействуют меньше мышц, могут травмировать плечевые суставы. Рывки и точки провоцируют ошибки в технике.

Реверанс-выпады

Скручивание в лодыжке и колене могут привести к травме. Не у всех людей суставвы достаточно мобильны для выполнения таких упражнений. Альтернатива – боковой выпад.

Жим ногами

Джастис считает, что увлечение жимом может спровоцировать мышечную нестабильность, отклонение таза от нормальной оси и появление межпозвоночных грыж. Альтернатива – болгарские выпады.

Отжимания от скамьи на трицепс

Упражнение может привести к нестабильности плечевого сустава. В качестве альтернативы Джастис предлагает своим клиентам жим лежа в наклоне.

Американские качели с гирей

Тренер рекомендует заменить американские качели на русские, в которых гиря не уходит выше уровня глаз. Это безопаснее для позвоночника и плечевых суставов.