Упражнения, которые спасут вашу талию

Вы месяцами выполняете скручивания, наклоны и прочие упражнения на пресс, а изящной линии талии все равно не видно, − частая история. Грамотный и эффективный подход предлагает тренер Люси Горналл. Секретами формирования тонкой талии она поделилась с британским таблоидом The Sun.

Упражнения

Люси рекомендует три упражнения, которых вполне достаточно для формирования тонкой талии:

• Боковая планка. Лягте на бок, оттолкнитесь рукой и приподнимите тело. Опора на предплечье и край стопы нижней ноги. Тело на одной линии. Удерживайте напряжение в течение 20 секунд.
• «Альпинист». Встаньте в классическую высокую планку. Подтяните правую ногу к левому колену, верните на место, поменяйте ногу. Выполняйте в течение 30 секунд.
• Планка с наклонами бедер. Встаньте в планку, опираясь на предплечья. Напрягите пресс и медленно опускайте бедра вправо, затем влево. Повторите 30 раз.

Эти упражнения не вызывают резкого повышения внутрибрюшного давления, эффективно прорабатывают мышцы.

Пара полезных советов

Невозможно выточить изящный живот, не избавившись от нависающего над ним жира. Что для этого нужно:

• Высыпаться. Это важно для гормонального баланса.
• Не есть рафинированную пищу и сладости.
• Больше двигаться в течение дня.

Эти простые правила увеличат результативность тренировок в разы.

В магазине «В-Спорт» можно купить все для эффективных занятий спортом: силовые и кардиотренажеры, свободные веса, любые аксессуары.

Читайте также

Все новости

Статьи

Все статьи

Мы в соцсетях: