Скручивания в тренажере: техника и ошибки

Выполняя обычные скручивания на полу, многие делают ошибки: давят руками на шею при подъеме, прижимают подбородок к груди, отрывают стопы от пола, поднимают корпус не мышцами, а силой инерции. Тренажер позволяет избежать всего этого. Он существенно повышает эффективность тренировки и снижает травматичность, однако и тут имеются свои нюансы техники.

Какие мышцы работают

При работе на тренажере основную нагрузку берут на себя прямые мышцы живота. Косые подключаются частично. Кроме того задействуется подвздошно-поясничная мускулатура. Остальные мышечные группы выполняют роль стабилизаторов.

При правильной технике можно максимально сконцентрировать нагрузку на целевой зоне. При этом опасность повреждения позвоночника и суставов минимальна. Противопоказанием являются свежие травмы.

Техника

Для начала настройте тренажер под себя. Плечи и ноги должны комфортно упираться в мягкие валики. Есть модели, где опора идет на грудь. Главное – возможность контролировать положение тела. Вес выставляйте небольшой, чтобы без надрыва выполнить 10 повторов. Важно понять технику и почувствовать работающие мышцы.

Пошаговая инструкция:
Возьмитесь за рукояти. Угол в локте должен быть 90⁰.
Немного скрутитесь, чтобы плиты слегка приподнялись.
На выдохе сворачивайтесь корпусом, а не складывайтесь, притягивая голову к бедрам.
На выдохе медленно раскручивайтесь, не сбрасывая напряжение с мышц даже вернувшись в исходное положение. Если устали – сделайте паузу, подышите, но не расслабляйтесь.

Головой не вертите, иначе повредите позвоночник. После упражнения не забудьте растянуть пресс, аккуратно прогибая поясницу.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести различные модели профессиональных тренажеров для пресса, в том числе популярный AB Coaster.