14.06.2024
Это упражнение требует хорошей координации движений и умения поддерживать баланс тела. В отличие от классических выпадов назад оно эффективно укрепляет не только ягодицы и бедра, но и кор. Поддержать баланс и лучше почувствовать работающие мышцы помогут гантели.
Основные преимущества перед выпадами вперед:
Пошаговая инструкция:
Чем шире шаг, тем выше нагрузка на бицепс, бедра и ягодицы. При узком шаге активно подключаются квадрицепсы. Новичкам лучше начинать с короткого выпада – отставляя колено назад на 40 см от опорной стопы.
Не берите тяжелые веса, с которыми вы не выполните более 3-4 повторов. Этим вы только навредите своему суставно-связочному аппарату. Подбирайте вес, с которым можно, не теряя равновесия, выполнить 10-15 повторов.
Работу со свободными весами полезно чередовать с тренировками на тренажерах. В магазине «В-Спорт» представлен широкий спектр кардио- и силовых моделей для профессионального и домашнего использования.