Подъем ноги с гирей

Это простое, но энергозатратное многосуставное упражнение. Прорабатывает сгибатели, квадрицепс бедра, нижний пресс и поясницу, параллельно тренируя баланс тела.

Техника выполнения

Выберите гирю подходящего веса, положите ее на пол, просуньте носок обуви в проушину. Приподнимите пальцы ног, чтобы дужка не соскользнула. Для начала берите наименьший вес, чтобы понять, на какой зоне концентрировать внимание. Для комфорта под проушину можно подложить смягчающую прокладку – перчатку, свернутое полотенце.

Упражнение требует поддержания баланса. В первое время для подстраховки можно выполнять его около опоры.

Пошаговая инструкция:

Встаньте прямо, руки на поясе, спина прямая.
Поднимите ногу, одновременно сгибая ее в колене. Угол между бедром и корпусом в верхней точке должен стать прямым. Сделайте небольшую паузу.
Выпрямите ногу, как бы отталкиваясь от препятствия.

Не спешите, не сутультесь и не раскачивайтесь. Не стремитесь подтянуть колено близко к животу, иначе сбросите напряжение с целевой мускулатуры.

В магазине «В-Спорт» можно приобрести любые виды свободных весов, а также вспомогательные конструкции для работы с ними. Всегда широкий выбор силовых, кардиотренажеров, аксессуаров для функционального тренинга.