Разгибание ног в тренажере

Разгибания изолированно прорабатывают четырехглавую мышцу – квадрицепс. На это упражнение следует обратить внимание тем, кому нужен прорисованный рельеф передней поверхности бедра. Следует учесть, что эффект будет заметен только при одновременном истончении подкожной жировой прослойки. Женщинам это упражнение поможет устранить «валики» над коленями, которые нередко появляются после 35 лет. Для оптимального результата важно правильно подобрать вес и количество повторов.

Техника выполнения

Для начала нужно выставить комфортный для работы вес. Новичкам лучше выбрать минимальный, чтобы не травмировать колени. Связки и суставы должны адаптироваться.

Пошаговая инструкция:

Сядьте в тренажер, прижмите спину к упору. Желательно, чтобы угол между животом и бедрами был прямым. При необходимости отрегулируйте положение спинки. Заведите ноги под валик. Он должен быть чуть выше стоп, иначе нарушится техника. Руками возьмитесь за рукояти. Это поможет избежать скольжения по сиденью. Задняя поверхность бедер должна быть прижата к нему. Носок постоянно натянут на себя.
На выдохе разгибайте колени, но не до конца. В верхней точке вы можете сделать секундную паузу или сразу начать сгибание. В последнем случае напряжение мышц будет выше.
На вдохе медленно подконтрольно опустите стопы. Угол в колене в нижней точке должен быть прямым.

Попробуйте развести носки в стороны – вы почувствуете, как нагрузка сместилась на внутреннюю часть бедер. Если вы сведете носки и разведете пятки, то акцент перейдет на внешнюю поверхность. Таким образом можно проработать проблемные части бедер, не вставая с тренажера.

В магазине «В-Спорт» представлено несколько модификаций тренажеров для разгибания бедер, а также широкий выбор других моделей.